Kulturystyka i Fitness

Cykl trwa 12 tygodni, po czym następuję 1 tydzień na regeneracje organizmu (lekki trening bez przeciążeń). Przerwy między seriami 30-45 sekund. Gdy ilość powtórzeń spada w danym ćwiczeniu to dokładamy ciężar. Ciężar dobieramy tak by mieć w zapasie siłę na wykonanie maksymalnie 1-2 powtórzeń więcej niż zaplanowano. Trening aerobowy trwa 10 minut (np. bieżnia, umiarkowane tempo) przed podnoszeniem ciężarów oraz również po.

I dzień

Biceps

• Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku: 15, 12, 12
• Uginanie przedramion ze sztangą prostą, stojąc: 6, 4, 4
• Uginanie przedramion ze hantlami z supinacją nadgarstka, siedząc: 10, 8, 8
  - ręce opuszczamy do samego końca by maksymalnie rozciągnąć mięśnie

Klatka

• Wyciskanie hantli na skosie 45 stopni: 15, 15, 12, 12
• Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 6, 6, 4, 4
• Rozpiętki na ławce prostej: 10, 10, 8, 8

Brzuch

• Spięcia brzucha, leżąc: 20, 20, 20
• Skłony boczne ze hantlą, stojąc: 18, 18, 18

Łydki

• Wspięcia na palce z hantlą na jednej nodze, stojąc: 20, 20, 20, 18, 18, 18

Czy jesteś przygłupem? Znasz ten typ. Mały. Z koszulką '185 Club', którą dzień w dzień ubiera na siłownię, widzisz go, jak stale wyciska leżąc. Mówi z euforią, że jest 'hard gainerem' i ciągle narzeka, że to, iż jest chudy to wina genetyki. Sześć razy w tygodniu wyciska, a tuńczyka i ryż wpieprza trzy razy dziennie. To właśnie jest typ PRZYGŁUPA KULTURYSTY.

Hej, ja tutaj nikogo nie osądzam, ja też kiedyś byłem przygłupem. Tylko dmucham na zimne. Istnieją konkretne żywieniowe pułapki, a większość osób po prostu w nie wpada - ci, którzy im ulegają najczęściej to 'przygłupy', którzy zawsze będą chudzi. Z pewnością znasz kogoś kto nigdy nie przestał być chudy, którego wysiłki po prostu nie przynoszą żadnych rezultatów...

Przyjrzyjmy się błędom jakie te osoby popełniają najczęściej...

Pierwszy błąd przygłupa: Zbyt mały nacisk kładzie na odżywianie.

Słuchaj, kiedy kończyłem szkołę średnią, pomimo regularnego intensywnego podnoszenia ciężarów ważyłem bardzo mało. Wolne ciężary, hantle, sztangi, maszyny: wykorzystywałem dosłownie cały dostępny sprzęt. Ale to nie wszystko, chodziłem jeszcze na sztuki walki tae kwon do, ćwiczyłem na bieżni i pływałem. Po kilku latach spożywania suplementów diety dla sportowców marki Universal i ścisłym przestrzeganiu porad kulturystów, byłem bardzo zdyscyplinowany, ale głupi.

"Dzięki Bogu już jest piątek. Dokładnie tak, rozpoczął się już weekend". Co przeciętny nastolatek robi podczas weekendu? IMPREZUJE. Spójrzmy prawdzie w oczy, nie ważne co mówicie swoim rodzicom każde imprezowanie związane jest z piciem alkoholu: zazwyczaj piwa.

Na studiach szczególnie życie towarzyskie kręci się głównie wokół niego. Wszyscy piją podczas studiów, mimo tego, że niektórzy twardo zapierają się, że nie będą pić, zazwyczaj im się to nie udaje. Czy picie piwa jest dobre dla zdrowa czy raczej szkodliwe? Spróbujemy znaleźć odpowiedź na to pytanie.

My, kulturyści traktujemy nasze ciała jak świątynie. W tygodniu dobieramy odpowiednie posiłki, odpoczywamy, pijemy duże ilości wody, staramy się jak najlepiej dbać o zdrowie no i oczywiście trenujemy. W tygodniu cały nasz wysiłek skupia się na poprawieniu kondycji, ale w weekendy my również upijamy się.

W jaki sposób alkohol osłabia przyrost masy mięśniowej?

Również ja podczas imprez weekendowych wypijałem morze alkoholu, jednak kilka tygodni temu zdałem sobie sprawę z tego, że upijanie się wpływa negatywnie na moje mięśnie. Mam nadzieję, że po przeczytaniu tego artykułu ci z was, którzy piją przekonają się jak bardzo alkohol jest szkodliwy i zdecydowanie ograniczą jego spożycie.